骨粗相症防止のためのビタミンD、カルシウム

骨粗相症｜ビタミンDでカルシウムの吸収率を高めましょう

骨粗相症を予防するために、自分でできるビタミン、ミネラルの有効な摂取とは？

 

考え方

ビタミンDでカルシウムの吸収率を高める

 

とりたいビタミン・ミネラル

 

骨粗相症の概要

骨粗相症とは、体内のカルシウム量が足りないことがおもな原因となります。
逆にいえば、年齢にかかわらず必要十分なカルシウムが摂取・吸収できれば骨粗相症を防止することができます。

 

カルシウムは、体内のあらゆる組織を維持するために必要なミネラルです。
摂取量が減ると、骨として貯蔵されているカルシウムが溶け出して体の必要な部分に運ばれてしまいます。

 

これが続くと本来貯蔵しておくべきカルシウム量が減っていきます。
そうなると、当然、骨の密度が低くなりまるで失敗したプリンのような簾が入ったような状態になります。

 

日本人は、インスタント食品の普及でリンの摂取量が増え、体内のカルシウム濃度が低下しています。
骨の主成分であるカルシウムとリンのバランスが崩れてしまっています。

 

特に女性の場合、閉経期にカルシウムを骨に定着させる作用を持つエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が激減し
骨量を維持することが難しくなってきます。

 

ですから、骨粗相症は、女性に比較的多く発症します。

 

対策

一生の中で骨の密度が最も高い状態を最大骨量といいます。
最大骨量が高ければ高いほど、骨の貯金がおおいことになり、将来的に骨粗相症になるリスクは低くなります。

 

ですから、子供の成長期には、積極的にカルシウムを摂取することが重要です。

 

また、２０代、３０代の人でもまだ骨にカルシウム貯金が可能なので一日に1000mgを目標にしましょう。

 

さらに、骨の成長に不可欠なビタミンKやC、カルシウムの吸収を高めるビタミンDを合わせて摂ることが吸収率をアップさせます。

 

補助食品

加齢にともない通常の食事からのカルシウムの摂取吸収の効率が落ちてきます。
こういう場合は、有効なサプリメント等で補うことも必要です。

 

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